Anonim

Hjælpe et familiemedlem

Hjælpe et familiemedlem

Hvil og sove

Behovet for at hvile Ændring af søvn: årsagerne Fremme søvn
  • Behovet for at hvile
  • Søvnforstyrrelse: årsagerne
  • Fremme søvn
    • Miljøvariabler
    • Nogle nyttige teknikker

Fremme søvn

Den person, der kæmper for at sove, skal modtage en "re-pædagogisk" behandling, der informerer ham om nogle grundlæggende forholdsregler og strategier for at fremme nattesøvn, hvor han instruerer ham om den adfærd, der skal erhverves for en korrekt søvnhygiejne. De vigtigste henstillinger er som følger:

  • Brug kun sengen til at sove;
  • gå i seng kun når du er søvnig;
  • i tilfælde af søvnløshed er det bedre at stå op og deltage i en afslappende aktivitet;
  • at stå op på samme tid hver morgen hjælper med at gendanne en normal søvn-vågne rytme;
  • undgå lur i løbet af dagen;
  • at øve regelmæssig motion fremmer søvn, forudsat at det ikke gøres for tæt på sengetid;
  • sov ikke om dagen i tilfælde af at du tilbragte natten vågen;
  • spiser ikke før sengetid;
  • undgå brug af tobak og stimulanter mindst 6 timer før sengetid;
  • undgå at udføre krævende mentale aktiviteter, før du falder i søvn;
  • slappe af musklerne.

Gå tilbage til menuen


Miljøvariabler

Miljøpleje er også vigtig for at fremme søvn. Nedenfor er de vigtigste foranstaltninger, der skal træffes for at opnå en effektiv nulstilling af miljøvariabler og beskytte søvnkvaliteten for dem, der har brug for hjælp

  • Kontroller, at der ikke er støj, ellers prøv at isolere støjkilden.
  • Fjern støjende ure.
  • Kasketter kan være en værdifuld hjælp, så længe der altid er nogen i huset, når personen sover;
  • Pas på belysningen: mange mennesker foretrækker at have en lille lyskilde placeret i bunden i rummet, andre rapporterer i stedet, at de ikke kan sove, hvis der også er meget lidt lys.
  • Reduktion af lys om natten hjælper med at bevare den normale søvn-vågne rytme.
  • Kontroller sengen og dens hældning, placer madrassen korrekt og den overflade, hvorpå den hviler.
  • En madras, der er for solid, forstyrrer søvnen, fordi den tvinger patienten til ofte at vende rundt.
  • Kontroller, at temperaturen er tilstrækkelig, og at patienten er tilstrækkelig dækket.
  • Kontroller kropsindretningen, så positionen er så behagelig som muligt.
  • Mange patienter kræver ændring af position i løbet af natten for at forhindre indtræden af ​​trykksår, dette indgreb ændrer søvnen, og da skift skal foretages hver anden time, er det tydeligt, at natten bliver meget "kort".
  • I løbet af natten kan bekymringer, angst og frygt blive særlig intens, ligesom stigningen i psykomotorisk agitation kan være hos mennesker med kognitive mangler eller hos ældre. Dialogen med patienten og viljen til at lytte kan gøre meget mere end et lægemiddel.
  • Hvis motivet er inkontinent, er det vigtigt at kontrollere, at det er tørt, før det falder i søvn, og at det straks ændres, hver gang det evakuerer.
  • Foretag en gennemgang af patientens medicin for at kontrollere, at han ikke tager medicin, der stimulerer produktionen af ​​urin (diuretika) før sengetid; hvis dette sker, er det nyttigt at konsultere din læge for at finde ud af, om det er muligt at foregribe dem om morgenen. Stop ikke dine medicin uden først at spørge din læge.
  • Nogle videnskabelige undersøgelser har vist, at brugen af ​​æteriske olier, diffuseret med specielle vaporizers i miljøet, kan fremme søvn. De vigtigste anvendte essentielle olier er dem, der er udvundet fra lavendel og kamille.
  • Hvis emnet elsker at lytte til musik, skal du informere ham om, at det før sengetid ikke er tilrådeligt at lytte til det, især hvis det er diskotek eller rockmusik, da de har tendens til at begejse forstyrrende søvn.

Gå tilbage til menuen


Nogle nyttige teknikker

Afslappende massageKan udføres af nogen; det kræver ikke et bestemt præparat, da det består i at gøre en enkel og langsom gnidning på ryggen.

Denne teknik er vidt brugt til at fremme afslapning og følgelig søvn.

Fodmassage kan også være meget effektiv, så længe den udføres let uden punkttryk på plantar og rygoverflader. Enkel vridning og strækning af fingrene, berøring og strygning kan forene søvn.

Den anbefalede procedure udføres som følger.

  • Pas på den omgivende temperatur og garanter privatlivets fred.
  • Vask hænderne og opvarm dem, kolde stimuli er kontraproduktive.
  • Placer personen i en udsat position.
  • Befri din ryg fra tøj.
  • Udfør ikke massage, hvis huden har sygdomme.
  • Brug en massagelotion, i apoteket eller urtemedicin findes uden problemer.
  • Hæld håndmassageproduktet.
  • Start med enkle rotationsbevægelser foretaget med håndfladen på korsbenet.
  • Klatre med begge hænder mod skulderbladene og foretage roterende bevægelser også i disse to områder.
  • Stig ned med dine hænder åbne mod bunden af ​​ryggen nær bagdelen.
  • Foretag cirkulære bevægelser.
  • Gentag massagen et par gange.
  • Sørg for en tank top, der tidligere var opvarmet på radiatoren.
  • Hvis det er muligt, skal du gøre sengen varm.

Musikterapi Det er en form for alternativ terapi, der bruger melodi og lyde som et middel til at lindre sygdomme, især psykosomatiske.

I de senere år har nogle "evidensbaserede" sygeplejeinstitutioner foretaget forskning for at evaluere effektiviteten af ​​dette værktøj i hospitaler og ikke-hospitaler. Da musikterapi kan hjælpe med at sænke angstniveauer, antages det, at den kan bruges som en naturlig stimulans til også at fremme søvn. Det vigtigste aspekt at understrege er den absolutte ufarlighed over for medicin ud over de omkostninger, der er nul. Musik bruges ofte sammen med klassiske terapier til smertestyring.

Angst påvirkes positivt af virkningen af ​​musik, den anvendte meloditype kaldes beroligende musik, idet den er en type langsom, melodisk instrumental musik, der udføres med klaver eller harpe.

At lytte til denne type musik et par timer før sengetid hjælper med at forene søvn.

Biblioteker tilbyder en lang række bøger med deres melodier.

Visualiseringsteknikker bruges med gode resultater ud over konventionelle konventionelle terapier inden for forskellige områder: sport, forretning, angsthåndtering osv.

Visualisering er en proces, der bruges af alle på en mere eller mindre bevidst måde.

At kultivere følelser af had og vrede udløser en ubevidst visualiseringsproces med relativ stimulering af hormoner, der øger graden af ​​vågenhed, stimulerer produktionen af ​​mavesafter og gør musklerne mere tonede. Selv uden at ønske det, ser det altid ud: at tænke på den netop gåede ferie, at forudsige, at en eksamen i skolen vil gå galt eller være bange for at gå med fly, betyder at "visualisere".

Hvis den anvendes i et par minutter hver dag, kan visualiseringsteknikken give gode resultater med hensyn til afslapning, formindskelse af stress og styring af følelsesmæssige belastninger. Visualisering giver dig mulighed for at skabe betingelserne for ønskelige resultater i dit sind.

Når tanker om nederlag, selvdestruktion og utilstrækkelighed dyrkes i årevis, bygges en slags præcis tidsplan i ens hjerne, hvor programmerne altid er de samme: frygt, angst, nederlag, tab, ødelæggelse; ofte opsummerer det liv, vi fører, vores mest dybt forankrede overbevisninger. Sandsynligvis, hvis du kommer til det punkt, at du har disse tanker og føler dig så dårlig, vil årsagen findes i de oplevelser, du har haft i dit liv, i uddannelsen, som forældrene har givet, i de "etiketter", der blev pålagt fra en tidlig alder. Disse korte overvejelser ønsker ikke at erstatte en vej til psykoanalyse (som måske kan være nyttig for enhver), men vil blot reflektere over behovet for at dyrke sundere og sundere tanker. Hjernen kan betragtes som en CD, hvor den enkelte registrerer data hver dag og når som helst, hvad enten det er positivt eller negativt.

Et grundlæggende aspekt af visualiseringen er følelsen af ​​at sidde i "knaprummet", på denne måde implementeres en proces, der fremmer bevidsthed om ens person.

At nedskrive nogle kort, mellemlang og langvarig mål i en dagbog kan hjælpe med at guide din rejse. Planlægning af dine mål hjælper dig med at forstå, hvor du skal. Vil du være i stand til at slappe af? Vil du være mere fredfyldt? Vil du være i stand til at overvinde nogle af dine grænser? Det er vigtigt at nedskrive alt.

Det er ikke nødvendigt at tage særlige holdninger for at se, det vigtige er at slappe af, sidde på en lænestol eller ligge. Jo mere afslappet du er, desto mere kan du "gå dybt", så det er godt at finde den mest behagelige position og undgå alle de stimuli, der kan afbryde sessionen (ca. 15-20 minutter om dagen). Brug af musikalske baggrunde, der husker naturens elementer (vandløb, vind, kvitring) kan øge de behagelige fornemmelser, som du vil genskabe.

Visualiseringsteknikken sigter mod at:

  1. styrke følelsen af, at det, du ønsker, er opnåeligt (større afslapning);
  2. desintegrere de ting, der får dig til at leve dårligt (bekymringer);
  3. konsolidere de resultater, der vil blive opnået over tid.

Når man ser det er det vigtigt at tro stærkt, at det, man stræber efter er opnåeligt, skal man føle denne følelse intenst, "se" den med sindets øjne og kultivere den over tid, da følelser har en stærk effekt på fysiologiens "mekanik" menneske. Et andet meget vigtigt aspekt er ødelæggelsen af ​​hvad der skaber bekymring: frygt for at fejle, frygt for at gøre et dårligt indtryk, frygt for at blive grin af, frygt for at tale: frygt har en ødelæggende virkning på menneskers liv. En teknik til at fjerne frygt er følgende: visualisere en frygt, en bekymring, en uvelkommen begivenhed og derefter lukke den i en kasse, denne proces skal deltages og godt visualiseres. Når kassen er lukket "skyder" den mod solen, også her er det vigtigt at "se" og "føle": at se at kassen bevæger sig væk med den relative frygt og at føle den forsvinder; når det bliver meget lille og kommer tættere på solen, skal du føle sensationen og "se" boksen eksplodere.

Det tredje aspekt er udskiftning og konsolidering af resultatet. Efter at have "ødelagt", skal man øjeblikkeligt skabe i tankerne det billede af den situation, man gerne vil opnå. Også i dette tilfælde er du nødt til at høre og se: jo flere stimuli der er, jo bedre er det faktisk brugen af ​​lyd, verbale og visuelle stimuli, der hjælper med at få indholdet af visualiseringen til at virke nyttigt. Denne trivielle teknik kan bruges til alle ting, der bekymrer sig, selvom den helt klart ikke løser problemerne med menneskelig eksistens!

Gå tilbage til menuen